Le printemps approche, la nature se réveille doucement, et nous aussi ! Le jeudi 20 mars marque d’ailleurs officiellement le début du printemps, une période de renouveau et de dynamisme. Après les mois d’hiver, il est courant de ressentir une baisse d’énergie et de motivation. Pourtant, cette saison est une formidable opportunité pour sortir de l’hibernation mentale et réveiller son énergie optimiste. En tant que psychologue spécialisée en psychologie positive, je vous propose aujourd’hui quelques clés simples et accessibles pour adopter une dynamique plus positive et lumineuse et cultiver l’ optimisme au printemps.
L’optimisme au printemps : un élan à cultiver chaque jour
L’optimisme n’est pas un trait de personnalité figé. Il s’agit d’un état d’esprit qui peut se développer et s’entretenir. D’ailleurs, les recherches menées par Martin Seligman, le père fondateur de la psychologie positive, démontrent que les personnes optimistes sont plus résilientes, gèrent mieux le stress et sont globalement plus heureuses.
Alors, pourquoi ne pas s’inspirer du cycle naturel du printemps pour réveiller notre optimisme ?
Rituels du matin pour un réveil optimiste au printemps
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Adoptez un rituel matinal dynamisant
Le matin donne le ton à la journée. Un rituel optimiste peut changer votre état d’esprit et votre niveau d’énergie. Quelques idées :
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- Répéter une affirmation positive devant le miroir (« Aujourd’hui est une belle journée pleine d’opportunités »). Cette méthode, inspirée de la Méthode Coué, repose sur l’auto-suggestion pour reprogrammer notre cerveau en mode positif.
- Bouger son corps avec quelques étirements ou une danse sur sa musique préférée pour libérer des endorphines, réduire le stress et augmenter l’enthousiasme.
- Se fixer trois objectifs positifs pour la journée afin de donner une direction claire et motivante à votre esprit.
Profiter de la lumière naturelle chaque jour
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Exposez-vous à la lumière naturelle pour booster votre optimisme au printemps !
La lumière naturelle joue un rôle essentiel sur notre bien-être. Elle favorise la production de sérotonine, souvent appelée « hormone du bonheur », qui régule l’humeur et booste l’énergie. En hiver, le manque de soleil peut entraîner une baisse de motivation et un sentiment de fatigue chronique. Profitez des journées qui s’allongent pour sortir plus souvent. Une balade matinale au soleil, même de 10 minutes, peut suffire à donner un coup de fouet à votre moral. Une pause sur le balcon ou la terrasse peut tout aussi bien faire l’affaire dans la matinée ou l’après-midi ! L’essentiel est de savourer ce moment précieux !
Faire le tri pour laisser place au renouveau
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Faites le tri pour laisser place à un renouveau optimiste au printemps
Le printemps est le moment idéal pour un grand nettoyage. L’accumulation d’objets inutilisés peut alourdir notre espace de vie et notre énergie. S’inspirer de la méthode de Marie Kondo permet d’alléger son intérieur en ne gardant que ce qui apporte de la joie. Plutôt que de vouloir tout ranger en une seule journée, adoptez une approche progressive : chaque jour, prenez 10 à 15 minutes pour trier une catégorie d’objets (vêtements, livres, objets du quotidien) ou une pièce en particulier (chambre, salle de bain, cuisine..). Cette habitude régulière vous aidera à créer un environnement plus clair, propice à un esprit apaisé et optimiste.
Rituels du soir pour ancrer l’optimisme au printemps
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Tenez un journal de gratitude
Avant de vous endormir, prenez quelques minutes pour noter trois bonheurs du jour. Ce rituel aide à ancrer une vision positive des événements vécus, réduit le stress et favorise un sommeil plus paisible. Même les plus petites joies méritent d’être reconnues : un sourire échangé, un moment de calme, une parole inspirante…
Partageons notre élan positif
Et vous, quel petit rituel allez-vous mettre en place pour sortir de l’hibernation mentale et réveiller votre optimisme au printemps ?
N’hésitez pas à partager votre réponse en commentaire. Ensemble, inspirons-nous et cultivons l’optimisme ! 🌟🌿
Avec enthousiasme et bienveillance,
Cécile Neuville, pour la Ligue des Optimistes
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Top, ces conseils, Cécile, merci ! 👍
Moi, mon rituel printemps, il se rapproche de ta 3ème étape, c’est de mettre mes habits printemps/été dans la penderie, et de ranger les automne/hiver dans mon dressing. Bon, je fais plutôt ça en avril qu’en mars, ceci dit, et heureusement parce qu’en ce moment, j’apprécie bien les pulls ! 😁
Ah, et le premier avril, je vais lancer, comme chaque année sur les RS, mon challenge « 30 jours pour réenchanter sa vie », ça aussi c’est un super rituel. 💗
Oh oui, Nathalie, ce rituel je l’adore aussi ! Ce moment où on range les manteaux, bonnets, gants, écharpes et gros pulls ! Et on sort nos petites tenues du printemps et de l’été ! J’ai hâte !!
Cécile Neuville
Merci pour ces conseils, je garde l’idée de prendre 10 / 15 ‘ pour ranger par jour en objectif 💡. Ca peut motiver :)
Génial Clotilde, rien que ces quelques minutes par jour peuvent faire une belle différence sur le long terme !
Cécile Neuville
Quel rituel ?
J’ai appelé le mien « le troisième œil ».
S’extraire d’une situation donnée, et des deux parties en présence (la situation et nous) pour examiner les choses, autrement.
En passant du rôle d’acteur à celui de spectateur.
Ce n’est pas forcément simple mais l’approche est précieuse, tant elle renforce, lucidité, objectivité, capacité d’analyse, de décision et d’action.
Et ce, quelle que soit le poids de la situation : de la plus légère à la plus conséquente.
Bref, je ne détaille pas, mais c’est l’idée !
Teste là, Cécile, tu m’en diras des nouvelles … 😊
Jean-Luc
Le troisième oeil ! J’aime beaucoup cette façon de nommer ce beau réflexe cognitif ! Une pratique qui me rappelle la position meta en PNL ! C’est devenu totalement naturel pour moi et j’encourage vraiment tout le monde à expérimenter ! Merci de ce partage !
Cécile Neuville
Mn rituel du matin : sourire à ma femme. Je sais, c’est un peu bisounours.
Pourtant ça marche.
Donnez un sourire et on vous rend un sourire. La vie est miroir. On reçoit ce que l’on donne.
Vous ne me croyez pas ? Essayez de lui faire une réflexion. Vous verrez comme la vie est miroir. (lol)
Ohhh j’adore Jean-Philippe !! Soyons fiers d’avoir ce type de rituels ! Nous en rêvons tous en vérité d’avoir une personne dans notre vie dont le rituel positif du jour est de nous sourire aux premières lueurs du jour !
Et comme tu dis, la vie est un miroir, alors sourions aux personnes de notre entourage et même aux inconnus !
Merci de ce partage sincère et touchant !
Cécile Neuville
Merci de rappeler la puissance de l’optimisme.
Tous les matins, à l’ouverture de mes yeux, je remercie la vie pour mon coeur qui bat et ensuite je fais mes gratitudes avec intention et attention. Ensuite devant le miroir je fais mes mantras, je mets mon corps en mouvement avec minimum 30 min de sport, je termine ma douche à l’eau froide et je me fais belle pour entamer ma journée et lui donner de la couleur et du pep’s.
Cette routine, c’est mon « non négociable à moi » car elle me permet d’être dans de bonnes vibes.
Voilà en gros mes routines du matin car après j’en ai d’autres tout au long de la journée : méditation, journaling, contemplation….
Pour moi, l’optimisme c’est la santé, alors….. vive l’optimisme.
Avec plaisir, c’est vraiment pour ça que je suis bénévole au comité de rédaction ! L’optimisme mérite d’être diffusé à tellement plus large échelle encore ! Magnifique ton rituel matinal ! C’est génial comme « non négociable » ! Tellement essentiel comme tu dis pour la santé, et la santé à tous les niveaux : mentale, émotionnelle et physique ! Merci de beau partage !
Cécile Neuville
Merci pour tous ces bons conseils à appliquer sans modération.
Mon kiff du matin ouvrir à la main les 7 volets qui font le tour de la maison et respirer l’air frais ou pas du matin.. écoutez les oiseaux qui nous souhaitent à leur manière une bonne journée. J’ai pris l’air de la vie généreuse
Waouw Muriel, c’est génial d’avoir ancré un geste du quotidien comme celui d’ouvrir tous les volets le matin à un rituel positif pour bien débuter la journée ! Et quel bonheur, je te rejoins, chaque matin, le chant des oiseaux au petit jour ! Merci de ce partage !
Cécile Neuville
Merci pour ces précieux rappels le printemps est un merveilleux moment 😊
Avec plaisir Carole ! Oh oui, j’adore le printemps ! Mais en vérité, chaque saison a ses petits bonheurs ! Alors merci aussi à l’hiver pour ce qu’il nous a apporté à son niveau ! ;)
Cécile Neuville
Immense MERCI pour ces conseils simples mais si efficaces !
Il ne reste plus qu’à…les mettre en place, et ça fait un bien fou :-)
Merci la vie, le soleil, la pluie, les joies, les larmes, les succès et les échecs…
Merci belle Nature et Terre-Mère, soyons tous des colibris reconnaissants et acteurs/créateurs des beautés simples comme un regard ou un sourire
Ce seul cadeau peut changer une journée, ou un instant
Avec plaisir Laurent, ce sont souvent des petites actions simples qui peuvent nous rendre la vie plus belle ! Mais comme tu dis, entre l’idée et l’action, parfois il y a un fossé ! Alors à nous de prendre conscience de l’importance de ces petits gestes au quotidien, et de les mettre en action puis de les savourer à leur juste valeur ;)
Merci de ce partage !
Cécile Neuville
C’est mon jardin qui me rappelle les saisons et certainement la plus belle, le printemps. J’apprécie de m’y retrouver et d’accompagner dame nature. Je bêche, je bine, je plante, je taille et j’en profite pour me ressourcer.
Quand on n’a pas ce que l’on aime il faut aimer ce que l’on a…