Accordons les notes de nos vies au rythme des saisons !
Si vous ressentez une mélancolie saisonnière, je vous propose de la transformer en donnant une nouvelle vibration à l’hiver, à ce cycle nécessaire dont la nature et vous aussi, avez besoin !
Dès l’automne les journées sont plus courtes et la luminosité moins intense.
Dans cette période hivernale (et en particulier cette année peu ensoleillée ), les jours sont courts.
Or la lumière du jour est importante pour notre santé et notre moral !
Il fait noir quand vous quittez la maison et bien souvent le soleil est déjà couché quand vous rentrez…
Chef d’orchestre de notre horloge biologique, le soleil rythme nos journées.
Il régule la sécrétion d’hormones indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
Savez-vous que le manque de lumière peut provoquer
- Une hausse de la fabrication de l’hormone du sommeil : la mélatonine ?
- Une baisse de la production de l’hormone du bien-être : la sérotonine ?
Dès l’automne le manque de lumière naturelle vient déséquilibrer le juste dosage entre les 2.
La régulation de notre humeur, de notre sommeil, de nos comportements alimentaires, de notre émotivité est troublée
D’où notre envie de nous carapater sous la couette, telle une marmotte, pour hiberner !
Notre manque d’énergie, notre fatigue plus importante, nos difficultés de concentration, notre envie de manger davantage, de grignoter et notre « mauvais poil » en sont les symptômes.
Tout ceci peut nuire aussi à votre performance au travail et à vos relations sociales.
Et côté moral, on parle même de blues de l’hiver !
Voire du « Blue Monday », 3ème lundi de janvier, qui serait le jour le plus déprimant de l’année.
L’origine de cette journée est une opération marketing financée par une agence de voyage qui souhaitait donner un coup de pouces à ses ventes fin janvier.
Le dérèglement hormonal encourageait les dépenses pour s’offrir un voyage, au soleil bien sûr !
Heureusement, nous avons le « yellow day » le 20 juin considéré comme le jour le plus joyeux !
Alors, comment fait-on ?
Tels.les des optimistes en action que nous sommes, voici quelques solutions à mettre en place facilement pour vous rebooster et traverser ce cycle avec joie et enthousiasme afin de créer votre nouvel équilibre.
Voici un petit guide de survie !!!
1/ Profitez des bienfaits de la lumière du jour
- Optimisez votre exposition au soleil en vous baladant à l’heure du déjeuner par exemple.
Même s’il est caché derrière de nombreux nuages, ses rayons vous réchaufferont le moral.
- Ouvrez vos rideaux et installez-vous près d’une fenêtre si vous êtes en télétravail
- Placez des miroirs dans certaines pièces pour augmenter les niveaux lumineux
- Faites de l’exercice ou marcher quotidiennement en extérieur.
Bien couverts.es, cela vous revigorera !
- Testez la luminothérapie.
Le principe de la luminothérapie est d’exposer les yeux à une lumière intense, simulant le spectre et la longueur d’onde des rayons du soleil pour combler les carences de l’hiver.
L’objectif est de diminuer les niveaux de mélatonine pendant la journée est de l’augmenter pendant la nuit ce qui améliore le sommeil et diminue les symptômes de la mélancolie hivernale.
2/ Maintenez le plus possible un rythme de sommeil régulier tant la semaine que le week-end !
- Malgré la fatigue, les grasses matinées sont tout de même à éviter au risque de dérégler encore plus votre horloge interne.
- Recharger vos batteries en vous accordant des siestes !
Écoutez votre corps et prenez entre 15 et 20 minutes pour vous allonger et fermer les yeux.
Même si vous ne perdez pas conscience, ce moment de pause est déjà réparateur en soi.
3/ Mangez des aliments « feel good » qui permettent de retrouver bonne humeur et entrain
- Les aliments riches en protéines comme les oeufs, les poissons gras, les légumineuses, les fruits secs, la banane, le chocolat noir ( minimum 70% !) …
- Boostez-vous avec la vitamine C qui apporte de l’énergie à votre organisme et renforce votre système immunitaire
Tous les agrumes et aussi le persil, le poivron rouge, chou rouge, cassis, kiwi, pommes, poires
- Faites une cure de vitamine D
On l’appelle la vitamine « soleil » car elle est synthétisée après une exposition d’une quinzaine de minutes aux rayons UVB.
Puisque nous vivons dans un pays nordique, nous risquons à coup sûr un déficit de vitamine D en hiver.
On la retrouve dans le règne animal dans le saumon, les sardines, le hareng, les jaunes d’oeufs.
Comme cette alimentation n’est pas du goût de chacun, renseignez-vous auprès d’un professionnel qui vous conseillera un supplément de vitamine D adapté à vos besoins.
De nombreux ouvrages sur le sujet vous aideront à créer votre assiette,
comme par exemple celui de Florian Ferreri, psychiatre et Franck Grison,diététicien.
4/ Créez-vous un cocon confortable et régénérant !
Quoi de plus agréable quand les températures dégringolent que de se lover dans son plaid bien douillet et coloré ?
Cette sensation de se sentir bien au chaud dans son « home sweet home » vous régénère, vous rend heureux, vous remplit de gratitude ce qui contribue à fabriquer de bonnes hormones.
Ajoutez-y votre série préférée, écoutez votre musique apaisante, dégustez votre chocolat chaud ou thé aux épices, écouter le crépitement d’un feu de cheminée, cuisinez des tartes aux pommes…
Vous avez compris le concept !?…
Petit plus avant de vous coucher : placez une bouillotte bien chaude dans votre lit, c’est un vrai délice !
Vous voilà prêts à adopter la zen attitude pour traverser cette période hivernale positivement et en meilleure énergie !
Et vous, quelles sont vos recettes anti-morosité de l’hiver ?
Let the sunshine in
Laissez entrer le soleil dans votre corps,
dans votre coeur et
dans votre tête !
Oups ! J’allais oublier :
Pensez à ouvrir quotidiennement vos fenêtres pendant 10 à 15 minutes par jour, même en cas de températures glaciales !
Ce geste simple et essentiel, surtout en période épidémique, participe à vous maintenir en pleine forme.
Je vous souhaite un bel et chaleureux hiver, prenez soin de vous !
Corinne Laborie, happycultrice !
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Merci Christèle. C’est toujours un plaisir de partager ces tips qui nous permettent d’augmenter notre capital mieux-être. 😉 Corinne
Merci Yann. Oui chaque saison est précieuse comme l’instant présent. Corinne
Merci Corinne pour tous ces conseils à mettre en pratique sans modération !
Que le Lumière de ces bienfaisants conseils soit !
Merci Corinne
Un article… lumineux, qui fait du bien !! Merci, Corinne ! 🙏😊👍