Vous cherchez le bonheur ? Bonne nouvelle : il est déjà là. Pas demain, pas après les vacances maintenant, dans cet instant précis où vous lisez ces lignes !

L’été est là. Et avec lui, cette promesse douce que les journées vont enfin ralentir. Pourtant, combien d’entre nous passeront ces semaines estivales à ruminer l’année écoulée ou à s’inquiéter de la rentrée ? Combien seront allongés sur la plage… la tête ailleurs ?

Les recherches en psychologie positive montrent que les personnes les plus heureuses et épanouies ont un point commun : elles vivent principalement dans le présent.

Alors, pourquoi le moment présent est-il si déterminant pour notre bien-être ?

Le moment présent : pourquoi est-il la clé du bonheur ?

L’écrivain Eckhart Tolle apporte une réponse éclairante dans son ouvrage Le Pouvoir du moment présent. Selon lui, notre principal ennemi intérieur est notre mental. Vous voyez, cette voix incessante qui commente, juge, compare, anticipe et rumine. En réalité, notre mental fonctionne en fonction du temps : il puise dans le passé et projette vers l’avenir et il a du mal à s’ancrer dans le présent, sur lequel il a peu d’emprise.

Pensez à ces soirées d’été gâchées parce que vous avez ressassez une tension du bureau. À ce repas en terrasse où vous répondez aux messages au lieu de savourer le rosé qui se réchauffe dans votre verre. À ce coucher de soleil magnifique que vous photographiez frénétiquement… sans vraiment le regarder. Or c’est précisément ce va-et-vient permanent entre passé et futur qui nous empêche de profiter de l’instant présent.

En réalité, l’enjeu n’est pas de supprimer le mental, nous en avons besoin, c’est de cesser de le laisser nous gouverner. Edgar Tolle distingue deux types de temps : le temps horloge (planifier un voyage, préparer un projet, tirer les leçons d’une erreur) qui reste utile et nécessaire, et le temps psychologique (ressasser une remarque blessante, s’angoisser d’un avenir incertain, ruminer une injustice) qui épuise et éloigne du présent sans produire aucune action réelle.

C’est de ce second temps que nous avons besoin d’apprendre à nous libérer pour retrouver bonheur et sérénité dans le moment présent.

Comment vivre dans le moment présent ? 3 pratiques simples

Vivre dans le moment présent s’apprend et se cultive. Et si l’été était la saison idéale pour s’y mettre.

1. La pleine conscience au quotidien

La pleine conscience ou mindfulness consiste à mobiliser ses cinq sens dans les gestes ordinaires. Et l’été s’y prête à merveille :

• Mordre dans une pêche bien mûre et sentir le jus couler.
• Marcher pieds nus dans l’herbe du matin en écoutant les oiseaux.
• Regarder la lumière dorée du soir s’étirer sur les toits ou les champs.
• Sentir la chaleur du soleil sur sa peau et écouter le bruit des vagues.

Il ne s’agit pas d’une pratique spirituelle réservée aux initiés. Vivre le moment présent avec pleine conscience, c’est simplement être là, avec tous ses sens en éveil.

2. La respiration consciente : 2 minutes pour revenir à soi

La respiration consciente est l’outil le plus accessible pour retrouver le moment présent instantanément. En fait, deux minutes suffisent : observez votre souffle sans chercher à le modifier. Est-il court, profond, lent, rapide ? Sentez l’air entrer et sortir. Sur la plage, dans le train, dans le jardin partout, tout le temps.

Un petit geste simple et régulier qui transforme en profondeur notre rapport au bonheur et à l’instant présent.

3. Les moments de qualité partagés

Les moments de qualité, en famille, en couple, entre amis, prennent une saveur particulière l’été. Par exemple, passez dix à quinze minutes à jouer en famille, à regarder vraiment votre conjoint, à vous parler sans écran : ce sont ces instants-là dont vous vous souviendrez en septembre, pas des notifications auxquelles vous avez répondu.

L’optimisme, c’est aussi ça : choisir délibérément où vous pose votre attention.

Les bienfaits prouvés de vivre dans le moment présent

Pourquoi tant d’experts, psychologues, chercheurs en bien-être, optimistes et praticiens du bonheur recommandent-ils de cultiver le moment présent ? Parce que les bénéfices sont concrets et mesurables :

• Moins de stress et d’anxiété permette de cesser de s’angoisser pour un futur incertain.
• Plus d’énergie en arrêtant de gaspiller ses ressources à ruminer.
• Une joie plus profonde en observant la beauté du monde avec des yeux neufs.
• Des relations plus riches en étant disponible pour l’autre.
• Un sentiment de liberté en cessant d’être prisonnier de ses pensées.

Le bonheur n’est pas une destination.

Le bonheur n’est pas quelque chose que vous trouverez quand les conditions seront parfaites, quand le travail sera moins stressant, quand les enfants seront grands. En réalité, le bonheur est disponible maintenant dans une respiration, dans un rayon de soleil, dans un éclat de rire, dans un regard, un geste, un mot doux.

Faire du maintenant sa résidence principale, c’est choisir de dire oui à la vie telle qu’elle est. Avec ses imperfections, ses surprises, sa richesse insoupçonnée.

Cet été, offrez-vous ce cadeau : vivez le moment présent. Le passé peut attendre. La rentrée aussi. Profitez de ce quotidien déjà là, lumineux, généreux et prêt à être savourée.

Bel été à toutes et à tous.